正骨盆、瘦大腿!2個動作,改善血液循環

2016/01/02
正骨盆、瘦大腿!2個動作,改善血液循環
連續假日又是吃又是睡醒著時又坐著猛划手機.............,是否感覺到身體很快地就有一種負擔

正骨盆、瘦大腿!2個動作,改善血液循環不駝背

描述: 正骨盆、瘦大腿!2個動作,改善血液循環不駝背

連續假日又是吃又是睡醒著時又坐著猛划手機.............,是否感覺到身體很快地就有一種負擔的感覺出現了呢?
而一般上班族女性因為長期久坐,致使體內水分滯留於下肢;平日又少走動也懶得運動,導致下肢容易水腫。要擊退惱人的下半身水腫,除了活動骨盆也可以試試腿部伸展操,瘦腿消腫,一舉兩得! 描述: http://img2.91mai.com/o2o/image/26f16fa7-8a8a-485a-bca2-bb5b28b996be.jpg 

伸展腿後肌,改善血液循環與腰痛問題

透過拉伸大腿後側肌肉,可促進下半身的血液循環,讓血液回送至心臟;同時紓緩僵硬的肌肉,且具有改善腰痛毛病的效果。
步驟1. 將右腳單腳跨到椅子上,雙手搭於椅背,左腳腳掌完全貼在地面,雙腳間距自取。
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步驟2. 一邊緩緩吐息,一邊彎曲右膝,伸展大腿後側的肌肉。保持左腳後跟貼地的狀態,拉伸小腿後方的腓腸肌,並維持此動作30秒。
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步驟3. 維持30秒後,換左腳重複步驟12 描述: http://img2.91mai.com/o2o/image/4bba1ae9-6169-4f1a-ac4f-4ce0b9a9a417.jpg

訓練股四頭肌,驅寒瘦腿、矯正駝背
在全身上下的肌肉中,每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。股四頭肌,顧名思義是由四部位的肌肉構成,而其中與骨盆相連的「股直肌」,著上樓梯、關節彎曲等抬高大腿的動作。
比起其他肌肉,股直肌因為相對缺乏鍛鍊,而更容易變硬、發腫;若僵硬的股直肌一直無法得到改善,也會引發腰痛,骨盆前傾與駝背。因此,更要多加鍛鍊股四頭肌,一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿!
步驟1. 左腳單膝跪地,右膝呈90度彎曲,腳掌貼於地面。收腹挺腰,尾椎與地面垂直,端正骨盆。
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步驟2. 右手置於右膝,左手抓住左腳腳掌,拉起左小腿,維持此動作並深呼吸10次。
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若左手無法拉到左腳者,可以毛巾代替來拉起左腳,但要注意身體不可歪斜。
步驟3. 以左手抓住腳後跟,拉伸左邊大腿的前側肌肉,維持此動作深呼吸10次後,換腳。
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小叮嚀:若覺得膝蓋會痛者可以事先準備小軟墊或靠枕置於膝下,大腿筋肉僵硬者,則可替換成毛巾。 而多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉,故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。此時不必刻意勉強,拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。                            文章引自早安健康

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